Jetlag-calculator: hoeveel dagen kost deze sprong?
Amsterdam–Bali is 6 tijdzones naar het oosten, de zwaarste richting, en dat kost ongeveer 6 dagen aanpassen. Landt u op 16 oktober, dan is 18 oktober de eerste dag waarop een veeleisende afspraak realistisch is. De eerste nacht ligt uw slaapvenster nog op 04:30 tot 12:00 Balinese tijd — dat is uw eigen bedtijd, alleen dan op een andere klok.
Uitkomst6 d
6 tijdzones naar het oosten: ongeveer 6 dagen om aan te passen, en de eerste dag waarop een veeleisende afspraak realistisch is, is 18 oktober 2026.
- Schuift u uw bedtijd in de 3 dagen voor vertrek elke dag een uur op, dan scheelt dat ongeveer een dag aanpassen.
Nacht voor nacht
- Nacht 1, 16 oktober 2026: slapen van 04:30 tot 12:00. Zoek ochtendlicht op, mijd licht in de avond.
- Nacht 2, 17 oktober 2026: slapen van 03:30 tot 11:00. Zoek ochtendlicht op, mijd licht in de avond.
- Nacht 3, 18 oktober 2026: slapen van 02:30 tot 10:00. Zoek ochtendlicht op, mijd licht in de avond.
- Nacht 4, 19 oktober 2026: slapen van 01:30 tot 09:00. Zoek ochtendlicht op, mijd licht in de avond.
- Nacht 5, 20 oktober 2026: slapen van 00:30 tot 08:00. Zoek ochtendlicht op, mijd licht in de avond.
- Nacht 6, 21 oktober 2026: slapen van 23:30 tot 07:00. Zoek ochtendlicht op, mijd licht in de avond.
Reiskaart
Alleen deze reis: de cijfers die eruit kwamen, de limieten en tarieven waartegen ze zijn gelegd, en wanneer die voor het laatst zijn gecontroleerd. Afdrukken of doorsturen naar wie meereist.
| Route | Amsterdam → Bali (Denpasar) |
|---|---|
| Gepasseerde tijdzones | 6 h |
| Dagen tot u bent aangepast | 6 d |
| Eerste dag voor een veeleisende afspraak | 18 oktober 2026 |
| Nacht 1: slaapvenster | 04:30 – 12:00 |
Bronnen: IANA tzdata (418 zones, runtime ICU) (gecontroleerd op 19 september 2026)
Reiskaart gemaakt op 20 september 2026
/nl/jetlag-calculator/?c=1eyJmcm9tIjoiYW1zdGVyZGFtIiwidG8iOiJiYWxpIiwiYXJyaXZhbERhdGUiOiIyMDI2LTEwLTE2IiwiYmVkdGltZSI6IjIzOjMwIiwid2FrZSI6IjA3OjAwIn0
Wat de rekenmachine uitrekent
Het aantal gepasseerde tijdzones en de richting, daaruit het aantal dagen aanpassen, en daaruit een schema: per nacht een slaapvenster dat opschuift van uw eigen bedtijd naar de bedtijd op de bestemming, met per nacht het licht dat helpt en het licht dat tegenwerkt.
Uw eigen bedtijd en opstaantijd zijn invoervelden, want een schema dat uitgaat van elf uur ’s avonds slaat nergens op voor wie om één uur naar bed gaat.
De dag die er echt toe doet
Niet «wanneer ben ik eroverheen», maar «wanneer kan ik weer iets doen wat mislukt als ik moe ben». Daarom noemt de uitkomst de eerste dag waarop een veeleisende afspraak realistisch is, en die ligt eerder dan de dag waarop u volledig bent aangepast — halverwege de aanpassing functioneert u alweer.
Zet die datum naast uw agenda voordat u de vergadering of de presentatie plant: het is het verschil tussen een goede eerste indruk en een slechte.
Wat dit niet is
Dit is geen medisch advies en geen behandeling. Het is een schema op basis van tijdzones, uw eigen slaapritme en de richting van de reis. Wie met medicatie op vaste tijden reist, met een chronische aandoening of met kinderen die hun eigen ritme meebrengen, legt het schema naast de praktijk in plaats van andersom.
Wat dit betekent in Nederland
Bali ligt zes tot zeven zones naar het oosten, de zwaardere richting: het lichaam schuift makkelijker naar later dan naar vroeger. Het plan hieronder rekent met de eigen bedtijd en zegt welke dag een veeleisende afspraak realistisch is.
Vragen die mensen echt stellen
- Waarom is naar het oosten zwaarder dan naar het westen?
- Omdat de menselijke klok van zichzelf iets langer loopt dan vierentwintig uur. Later gaan slapen — wat een reis naar het westen van u vraagt — gaat daardoor vanzelf; eerder gaan slapen gaat tegen de natuur in. Als vuistregel haalt u naar het westen anderhalve zone per dag in en naar het oosten ongeveer één.
- Kan ik de jetlag voor het vertrek al inlopen?
- Voor een deel. Verschuift u uw bedtijd in de dagen voor vertrek elke dag een uur in de richting van de bestemming, dan scheelt dat ongeveer een dag aanpassen. De uitkomst noemt hoeveel dagen dat in uw geval zijn. Meer dan drie dagen vooruitschuiven is voor de meeste mensen praktisch onhaalbaar met werk en gezin.
- Wat zegt het advies over licht?
- Licht is het krachtigste middel om de klok te verzetten, en het werkt twee kanten op: op het verkeerde moment duwt het u juist verder van uw doel. Daarom staat er per nacht bij welk licht u opzoekt en welk licht u mijdt. Naar het oosten betekent dat: ochtendlicht opzoeken en avondlicht mijden.
- En melatonine?
- Daarover doet deze rekenmachine geen uitspraak. Dosering en tijdstip zijn een medische afweging, en een verkeerd tijdstip verschuift uw klok de verkeerde kant op. Het schema hier gaat over slaaptijden en licht; voor middelen is uw huisarts of apotheker het adres.
Waar deze cijfers vandaan komen
Laatst gecontroleerd:
- IANA-tijdzonedatabase (tzdata) voor het aantal gepasseerde zones en de richting — 19 september 2026
- Aanpassingssnelheid als vuistregel — ongeveer één zone per dag naar het oosten, anderhalf naar het westen; geen medisch advies — 19 september 2026
De Europese verordening 261/2004 regelt compensatie bij annulering en lange vertraging; de handbagagematen staan in de vervoersvoorwaarden van de maatschappij zelf, niet in de wet.
De bedragen zijn richtcijfers en vervangen noch de voorwaarden van de luchtvaartmaatschappij noch het tarief van de tolexploitant. Controleer ze vóór vertrek.